免費視訊在線K歌娛樂 - 美女視頻大全視訊辣妹照片 - 真人秀視頻網站裸聊交友群 - 美女主播視頻聊天室

血壓高降不下來?這五個睡眠的習慣或許能幫上忙 !

睡眠對於身體的調控是一個很重要的過程,正常人在睡眠狀態下由於交感神經功能的下降,血壓也會相對降低。因此,高質量的睡眠不僅可以使人精力充沛,還有助於降低血壓。

那麼什麼樣的睡眠才能幫助高血壓患者降低血壓呢?河南中醫學院第一附屬醫院心臟中心副主任醫師秦海鳳給出了5點建議。

1.適當午睡

調查顯示,沒有午睡習慣的人,高血壓發病率遠遠高於有午睡習慣的人。午睡時間不宜過長,不然晚上就睡不著了,一般以半個小時至一個小時為宜。另外,午睡時間雖短,但萬不可將就,不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位,很容易出現腦供血不足。

2.規律睡眠

養成規律的睡眠習慣,每天按時睡覺、起床,老年人應該在晚上21∶00~22∶00之間上床就寢,確保每天有6~8小時的睡眠時間。睡前思想放鬆,不要思考任何問題,也不要觀看緊張刺激的電視節目,這樣可以保證快速入睡。早上醒後不要急於起床,應在床上仰臥一段時間,活動一下四肢後再慢慢坐起。

3.及時就醫

對於失眠、多夢的高血壓患者,應及時就醫接受治療,必要時要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的人,也應到醫院檢查是否患有頸咽部炎症、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積等疾病,並給予相關治療。

4.注意飲食

晚餐儘量少吃,宜食清淡、易消化的食物。睡前不宜進食任何東西,不要喝茶葉或是咖啡等飲料。如果有些老人睡前實在有飢餓感,可以選擇吃些牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。

5.睡前泡腳

養成上床睡覺前用溫水泡腳的好習慣,並配合雙手按摩足心,這樣可以促進血液循環、解除一天的疲憊、增強睡意。

色窩窩成人電影 | 唯美成人貼圖 | 0204視訊網 | sex520成人影片 | 視訊聊天免費交友 | 日本辣妹影片直播 | 視訊情人部落格 | 線上聊天 - 裸聊的qq號 - 午夜交友聊天 | 聊天直播室 | UT免費視訊-UT台灣辣妹 | 冰心聊天室 | 免費視訊試看聊天 | MeMe成人情色視訊交友網 - ut網路聊天 | ut台灣辣妹聊天 - 韓國視訊網站是多少 - 視頻聊六間房 | 影音視訊美女貼圖 - ut情人免費視訊看 - 免費台灣視訊聊天網 | 真人激情聊天 - 找女人回家做愛 | 免費視訊美女寫真 - ut南台灣情色聊天室 | ut視訊情人影音聊天室 | 真人視訊影音聊天 - 情色視訊貼圖 | MeMe情色視訊短片 |